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髪の毛が細くなり、ボリュームが無くなってきても、
「どうしたらいいんだ..。」
「毛を太くすることはできるの？」
「毛を太くすることはできるの？」
と、細毛の原因や具体的な対策方法は分かりにくいことが多いですよね？
細毛を放っておけば、どんどん抜け毛が進行し、手遅れになる可能性も。
この記事では、細毛の原因と具体的な対策方法をご紹介します。
あの日の立派な頭髪を取り戻すために、最後まで一緒に読み進めていきましょう。
【更新情報】
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ご監修いただいた医師
LonaLona CLINIC
三輪 菜つ美（みわ なつみ）
【所属学会】日本抗加齢医学会専門医、日本医師会認定産業医、日本皮膚科学会会員、日本抗加齢美容医療学会会員、国際抗老化再生医療学会会員
アラガン社ボツリヌストキシン注射認定医、アラガン社ヒアルロン酸認定医
- 北里大学医学部卒業
- 東京大学医学部附属病院にて研修終了
- 都内クリニックにて、内科・皮膚科を中心に診察
- 都内美容クリニックにて院長として勤務
- 2020年「LonaLona CLINIC」開業、院長就任
自身が研修医時代に経験した肌荒れから、根本的な解決を目指した診察を日々行っている。
2019年３月には”女医が教えるシンプルケア“「ラメラの秘密」を幻冬舎より出版。講演、TV、ラジオ、雑誌、webなど幅広く活躍中。
2020年7月より、「LonaLona CLINIC（ロナロナ クリニック）」院長就任。
※記事内で紹介している実際の商品については監修対象外です。
目次
髪の毛が細くなってしまう原因｜加齢・栄養・ホルモン・ストレス
髪の毛が細くなる原因は4つに大別されます。
- 加齢
- 栄養不足
- ホルモンバランスの乱れ
- ストレス
人は「加齢」により頭皮の毛細血管が細くなってきます。その結果、髪の毛に栄養が届きにくくなり、髪の毛が細くなります。
「栄養不足」も細毛の大敵。脂っこいものばかり食べていると、血流が悪くなりこれまた頭皮に栄養が届かないばかりか、髪の毛を生成する栄養も不足します。
また、テストステロン(男性ホルモン)から生み出されるDHT(ジヒドロテストステロン)は、髪の毛の成長を抑制させる原因になっています。
最後の「ストレス」ですが、仕事や人間関係のストレスによって自律神経のバランスが崩れ、血流低下を引き起こし、細毛の原因になることもあります。
髪の毛を太くする方法5選
髪の毛を太くするためには、細毛の原因を1つ1つ改善していくことが大事です。
やることはシンプル！今日から実践できるものばかりですから早速行動を起こしましょう。
方法①：食生活改善
兎にも角にも、栄養不足や不摂生をしている方は、今日から改善しましょう。
脂っこい揚げ物やラーメンなど、美味しいので毎日食べたくなるのは分かりますが、血流が悪くなり、細毛・薄毛の原因になります。
血流が悪ければ髪の毛に正常に栄養が届けられなくなります。栄養が少なくなれば、髪の毛も細くなり、最後は抜けていってしまいます。
髪の毛を生成するためのビタミン、ミネラル、タンパク質を積極的に摂取してください。大豆や海藻類など、低カロリーで栄養満点の食材がおすすめ。後ほど、髪の毛を太くする食材をご紹介します。
食生活を見直すのはもちろんですが、育毛をサポートしてくれるサプリを取り入れれば、より効果的に髪の毛を太くすることができます。
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方法②：運動する
普段運動不足の方は、積極的に運動を取り入れましょう。30分程度のウォーキング・ジョギングで十分です。特に有酸素運動が血流アップには最適です。
運動をして体が温まってくると、血管が拡張して血液の流れが良好になってきます。血流が良ければ頭皮への栄養供給もスムーズに進み、健康的な髪の毛が育ちやすくなります。
また、頭皮に汗をかくことにより、毛穴の汚れが分泌され髪の毛が生えやすい環境も整います。
運動が疎遠になっている方は、週2~3回程度は運動する習慣を身につけると良いでしょう。
方法③：良質な睡眠
普段の就寝時間・睡眠時間を思い出してください。12時までに寝ていますか？6時間以上の睡眠は取れていますか？
夜ふかしや5時間以下の短眠は細毛の原因になります。
夜遅くまで起きているとホルモンバランスが崩れ、血流が悪くなります。髪の毛の健やかな成長を妨げるだけではなく、疲れが取れなかったり、生活習慣病の原因にもなります。
さらに、寝る前にスマホを長時間操作していると、ライトの光で脳が昼間だと錯覚し眠れなくなります。寝る前は、照明を暗くし、ストレッチなどを行い、心身をリラックスさせてから寝ると、良質な睡眠を取りやすいでしょう。
また、5時間以下の短眠は細毛に直結します。人は寝ているときに副交感神経が働き、血管拡張します。そのときに頭皮や体全体に栄養共有が活発になります。
睡眠時間が短ければ、交感神経の働く時間が多くなり、血管収縮の時間帯が増えます。すると、頭皮への栄養供給の時間も短くなります。
方法④：頭皮ケア
細毛は、頭皮への栄養供給が乏しくなっている可能性が高いです。ですから、頭皮マッサージをして血行促進をするのが効果的。しっかり栄養を摂っていても、頭皮に栄養が届かなければ本末転倒なのです。
マッサージするときは、爪を立てず指の腹で気持ち良い程度の強さでグリグリマッサージしてください。
合わせて育毛剤などを利用すると早く細毛を改善できるでしょう。普段使っているシャンプーも育毛促進系のものにするとより良いでしょう。
方法⑤：ストレス解消
ストレスは、細毛・薄毛に直結します。
ストレスを溜め込むと、ホルモンバランスが崩れます。すると、血行が悪くなり内臓の働きも低下します。もう理解されていると思いますが、血行の悪化は、頭皮への栄養供給を妨げる原因になります。
現代はストレス社会と言われています。仕事や人間関係、満員電車など、とにかくストレスが溜まることが多いです。
休みの日には、ゆっくりお風呂に浸かったり、マッサージに行ったり、あなたが心身ともにリラックスできる時間を意図的に作り出しましょう。そうすれば自然と頭皮環境も改善してくるかも。
- 食生活が悪い
- 夜ふかし
- ストレス過多
など、男女関係なくこれらの悪習慣は髪の毛が細くなる原因になります。
女性特有の細毛の原因として考えられるものは「更年期障害」です。ホルモンバランスが崩れ、女性ホルモンであるエストロゲンが減少すると育毛の力が減少します。
また、外的な原因としては、「頭皮を洗いすぎ」「頭皮に負担をかける髪型」が考えられます。
お風呂のときに、必要以上に頭皮を洗いすぎたり、頭皮に負担をかけるパーマやカラーリング、お団子頭などは極力控えたほうがよいでしょう。
髪の毛を太くする栄養素一覧
髪の毛を太くする栄養素の代表格は以下の通り。
ケラチン
タンパク質の一種。髪の毛の90%を占める。
ビタミンB群
タンパク質を髪の毛に細胞成長させる働きがある。
亜鉛
血行を促進して頭皮への栄養供給を促進する。
この他にも、「セレニウム」は髪の毛の老化を防止し、「カルシウム」は抜け毛を抑制する働きがあると言われています。
これらの栄養素が豊富に含まれている食べ物を次のセクションからご紹介しましょう。早速今晩の晩ごはんにいかがでしょうか。
髪の毛を太くする食べ物一覧
髪の毛を太くする食べ物
たまご
タンパク質、亜鉛、セレニウムが豊富。髪の毛の生成と維持をする働きが強い理想の食材です。
海藻類
ビタミンB群、カルシウムなど髪の毛を育て得る重要な栄養素で構成されています。
ヨーグルト
抜け毛を抑制するカルシウムが豊富。腸内環境も改善することで血行促進し、育毛効果アップ。
青魚
さんまやサバなどの青魚には、毛髪の成長促進・抜け毛防止の効果があるオメガ3系脂肪酸が豊富。
くるみ
髪の毛の栄養素になるビタミン・ミネラル群が豊富。
トマト
血液サラサラ効果のリコピンが豊富。頭皮への栄養供給をサポートする強力な栄養素です。
牡蠣
亜鉛やアミノ酸が豊富。頭皮への栄養供給、毛髪生成に効果的。
日常生活で気軽に食べれるものばかりですから、今日から早速食べる習慣を身につけましょう。
髪の毛が太くなるまでに必要な期間
髪の毛が太くなるまでに必要な期間は、3~4ヶ月程を想定しておきましょう。新しい髪の毛が生えてくるスピードは、年齢や性別、季節にも影響されます。
成人している男女で健康的な方は、1日0.3ミリ〜0.4ミリ髪の毛が生えてきます。つまり、1ヶ月で約1センチ程度。3~4センチで髪の毛本来の太さに育ちます。
残念ながら今ある髪の毛が急に太くなることはありません。
生活習慣と整え、健康的な体質に近づくにつれて髪の毛も正常に生え育ってくるのです。髪の毛を太くするには、長期的な目線で自分の体を向き合っていくことが大切です。
髪が細くなった時に注意したい病気｜男性型脱毛症（AGA）に要注意
髪の毛が細くなるのは、AGAという男性型脱毛症が原因になっている可能性もあります。
これはその名の通り、”男性特有”の脱毛症の1種。現在では、成人男性の3人に1人が発症していると言われています。
「最近、全体的に毛が細くなってきたな..。」 「頭頂部が薄くなってきた..？汗」
と、少しでも細毛・薄毛を感じたら、一度専門クリニックなどで診察を受けたほうが良いかもしれません。
AGAは進行形ですから、気づかないうちにどんどん薄毛が進みます。危機感を感じたときには、頭皮が見えるくらに剥げていたなんてことも。
AGAは、頭頂部もしくは額の生え際から少しずつ薄くなるのが特徴です。ピンポイントでこれらの箇所が薄くなってきた方は、手遅れになる前に専門クリニックなどで相談してみましょう。
髪の毛の太さに関するよくある質問
ここからは、髪の毛の太さに関して多くの方が疑問に思っていることに回答していきます。細毛・薄毛を改善するにはまず正しい知識から！最後までご覧下さいね。
筋トレをすると髪が細くなるって本当？
筋トレをすると髪の毛が細くなるとネットでも話題になっていますが、医学的根拠はなく、ただの噂です。
筋トレをすると、テストステロン(男性ホルモン)が分泌されます。このテストステロンは、ジヒドロテストステロンに代謝されます。これが、育毛効果を抑制する働きがあると言われていますが、筋トレをして筋量を増やした程度で薄毛に直結するようなことはありません。
男性は成人を過ぎると、少しづつテストステロン値も減少するため、分泌過多になることは考えにくいのです。
しかしながら、海外のようにテストステロン注射をして、人の本来の機能以上に男性ホルモン値を増やすことで、細毛・薄毛に影響してくる可能性は言及されています。
日常的に普通に筋トレをしている程度では全く問題ありませんので安心してください。
自慰行為をしすぎると髪が細くなるって本当？
精子には、豊富な亜鉛が含まれています。亜鉛は頭皮に影響を供給する大切な栄養素ですから、自慰行為をして精子を分泌すると、頭皮が栄養不足になり薄毛の原因になると噂になっています。
しかしこれも医学的根拠はありません。確かに射精をすると亜鉛は分泌されますが、射精程度の行為で体内の亜鉛バランスが崩壊することはありません。
1日に2回3回、これを毎日行っていれば多少の亜鉛不足になる可能性はありますが、普段の食生活で十分に補えると言われています。
もし過度な自慰行為をしている方は、牡蠣やしらす、肉、かぼちゃ、アーモンドなど、亜鉛が豊富に含まれている食材を積極的に摂取すると良いでしょう。
確実に髪の毛を太くする方法はある？
残念ながら確実に髪の毛を太くする方法はありません。何故なら、一人一人毛が細くなる原因は違うからです。
規則正しい食・生活習慣、ストレス解消など基本的な健康維持の習慣を整えつつ、頭皮マッサージや育毛剤使用など、正攻法を実践し続けることが大切です。
AGAの可能性もありますから、頭頂などピンポイントで毛が薄くなってきた方は、一度専門クリニックで相談してみると安心ですね。
Q.DHCの亜鉛サプリに髪の毛を太くする効果はありますか？
髪の毛を太くする効果はありません。ただ、亜鉛サプリを摂ることで髪の毛を太くする可能性はあります。
亜鉛はあくまでも血行を促進させて、頭皮への栄養補給を促進する栄養素です。結果的に髪の毛が太くなる可能性はありますが、亜鉛を摂るだけで髪の毛が太くなるとは限りません。
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筋トレをすると髪の毛が細くなるとネットでも話題になっていますが、医学的根拠はなく、ただの噂です。
筋トレをすると、テストステロン(男性ホルモン)が分泌されます。このテストステロンは、ジヒドロテストステロンに代謝されます。これが、育毛効果を抑制する働きがあると言われていますが、筋トレをして筋量を増やした程度で薄毛に直結するようなことはありません。
男性は成人を過ぎると、少しづつテストステロン値も減少するため、分泌過多になることは考えにくいのです。
しかしながら、海外のようにテストステロン注射をして、人の本来の機能以上に男性ホルモン値を増やすことで、細毛・薄毛に影響してくる可能性は言及されています。
日常的に普通に筋トレをしている程度では全く問題ありませんので安心してください。
精子には、豊富な亜鉛が含まれています。亜鉛は頭皮に影響を供給する大切な栄養素ですから、自慰行為をして精子を分泌すると、頭皮が栄養不足になり薄毛の原因になると噂になっています。
しかしこれも医学的根拠はありません。確かに射精をすると亜鉛は分泌されますが、射精程度の行為で体内の亜鉛バランスが崩壊することはありません。
1日に2回3回、これを毎日行っていれば多少の亜鉛不足になる可能性はありますが、普段の食生活で十分に補えると言われています。
もし過度な自慰行為をしている方は、牡蠣やしらす、肉、かぼちゃ、アーモンドなど、亜鉛が豊富に含まれている食材を積極的に摂取すると良いでしょう。
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規則正しい食・生活習慣、ストレス解消など基本的な健康維持の習慣を整えつつ、頭皮マッサージや育毛剤使用など、正攻法を実践し続けることが大切です。
AGAの可能性もありますから、頭頂などピンポイントで毛が薄くなってきた方は、一度専門クリニックで相談してみると安心ですね。
髪の毛を太くする効果はありません。ただ、亜鉛サプリを摂ることで髪の毛を太くする可能性はあります。
亜鉛はあくまでも血行を促進させて、頭皮への栄養補給を促進する栄養素です。結果的に髪の毛が太くなる可能性はありますが、亜鉛を摂るだけで髪の毛が太くなるとは限りません。