「薄毛が気になってきた…」
と思っても、進行を食い止めるためにどう対策すればいいか分からない、という方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、薄毛の対策方法やその効果について詳しく解説いたします。
今日から始められるものもあるので、ぜひ参考にしてみてください！
なお、薄毛治療の全体像について把握したい方は「【最前線】薄毛治療の種類や薬まとめ！抜け毛が気になるなら知りたい薄毛治療の費用と効果」に目を通しておくことをおすすめします。
薄毛対策は効果あり？早めの対処で進行を抑えられる
薄毛対策は早ければ早いほど効果があり、進行を抑えることができます。
少し薄毛が気になっている…という方は、今すぐ対策を始めることをおすすめします。
薄毛には様々な種類がありますが、代表的なものにAGA（男性型脱毛症）があります。
20～69歳成人男性4200万人の約3人に1人がAGAになると言われています。(板見 智：日本醫事新報 2004; No.4209: 27-29より)
AGAは「進行性の脱毛症」です。放っておくとどんどん悪化していきます。
AGAには、以下のようにさまざまな要因があります。
- 遺伝
- 食生活の乱れ
- 睡眠不足
- ストレス
- 酒やタバコの過剰摂取
できるだけ早く自分のAGAの原因を突き止めることで、改善のための正しい対策を行うことができます。
男性の薄毛の3人に1人がAGA（男性型脱毛症）といわれています。
男性型脱毛症の場合、主な原因は遺伝か生活習慣の乱れです。
具体的には食生活の乱れ、ストレス、タバコやお酒の過剰摂取などが挙げられます。
しかし女性の場合、原因はさらに多岐に渡ります。
男性と同じように遺伝や生活習慣の影響もありますが、以下のように女性ならではのものも。
- ホルモンバランスの乱れ
- 過度なダイエット
- 髪を引っ張りすぎて起こる牽引性脱毛症
- 出産後、ホルモンバランスの乱れで起こる分娩後脱毛症
女性の薄毛は原因が多い分、対策方法も異なってきます。
ホルモンバランスの乱れの場合、睡眠不足やストレスなどそれ自体にもさまざまな原因があります。
また、女性はダイエットを行う方も多いですが、過度なダイエットは髪の成長に必要な栄養が不足してしまうので要注意です。バランスのいい食生活を心掛けましょう。
女性は髪をしばる方が多いと思いますが、強く結びすぎてしまうと頭皮や毛根に刺激を与えてしまい、抜け毛に繋がってしまいます。
日によって髪型を変えるなど工夫して対策しましょう。
また、出産後に女性ホルモンが急激に減少し、抜け毛が増える分娩後脱毛症というものもあります。ただし、分娩後脱毛症は数か月から1年程度でおさまることがほとんどなので、あまり気にする必要はありません。
薄毛対策7選！すぐにできる改善方法
すぐにできる薄毛対策は以下の通りです。
- 生活習慣を見直す
- 質の良い睡眠をとる
- ストレスを溜めない
- 正しいシャンプーを行う
- 頭皮マッサージを行う
- 育毛剤を使う
- AGAクリニックで薄毛治療を受ける
1つずつ詳細を解説していきます。
薄毛対策①生活習慣を見直す：手軽度★★★ 効果★
薄毛の大きな原因に生活習慣の乱れがあります。
生活習慣を整えるだけでも、薄毛が改善できる可能性があります。
具体的には
- バランスの良い食生活
- 適度な運動
- お酒やたばこの過剰摂取を避ける
人の身体は口にした食事から作られており、髪も例外ではありません。
髪に必要な栄養素が不足してしまうと、髪が成長しにくくなり抜け落ちてしまう可能性も。
ビタミンやタンパク質、ミネラルなどを積極的に摂取し、バランスの良い食生活を心掛けましょう。
また脂質や糖分の多い食べ物は、髪に栄養を運ぶ役割である血行を悪化させてしまうため、摂りすぎには注意です。
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定期的な運動も同じく血行を促進することができます。
激しい運動を行うより続けることが重要なので、ウォーキングなどの有酸素運動から始めるのがおすすめです。
お酒やたばこの過剰摂取は、身体だけでなく髪にも悪影響を及ぼします。
アルコールは分解されると、アセトアルデヒドという物質が生成されます。
この物質は身体に有害であり、体内で分解するため、髪の成長に必要なアミノ酸やビタミンBなどが消費されてしまいます。
そのため髪に十分な栄養が行き渡らなくなってしまい、薄毛の原因になるのです。
また、タバコは体内の血管を収縮させるため血行が悪化し、薄毛に繋がります。
本気で薄毛を改善したいのであれば禁煙する、喫煙の頻度を減らすなどしましょう。
薄毛対策②質の良い睡眠をとる：手軽度★★★ 効果★
睡眠不足は、ホルモンバランスの崩れや血行悪化の原因になります。1日7～8時間、たっぷりと睡眠をとりましょう。
睡眠中は紫外線などでダメージを受けた頭皮の回復も行うので、しっかりと睡眠をとることで頭皮環境の改善にもつながります。
入眠後2時間は最も多く成長因子を分泌します。この時間に深い睡眠をとる必要があります。
眠りから覚めるまでには、深い睡眠と浅い睡眠を4回繰り返します。その間も成長因子は分泌されているので、質の良い睡眠=深い睡眠だと言えるでしょう！
また、質の良い睡眠のためには以下のような行動を習慣にするのがおすすめです。
- 毎朝同じ時間に起きる
- 寝る3時間前までに食事を済ませる
- 朝陽を浴びる
- ベッドや枕など、寝やすいよう睡眠環境を整える
- 寝る直前にパソコンやスマホのブルーライトを浴びない
- 大量の飲酒は避ける
薄毛対策③ストレスを溜めない：手軽度★★ 効果★★
ストレスも健康な髪には大敵です。
身体がストレスを感じると、血管が収縮し、血行悪化につながります。
血行が悪化すると、髪の成長に必要な栄養素が届かなくなり、薄毛になってしまいます。
また、過度なストレスはホルモンバランスが乱れる原因にもなります。
ストレスは食欲不振にもつながってしまうので髪だけでなく、身体にも悪影響です。
自分なりのストレス発散法を見つけたり、適度に運動したりするのも効果的でしょう。
薄毛を過度に心配してしまうことがかえってストレスになる場合もあるので、考えすぎず前向きに対処していきましょう！
薄毛対策④正しいシャンプーを行う：手軽度★★ 効果★★
薄毛の大きな原因には、頭皮環境の悪化があります。
頭皮環境の悪化には皮脂の過剰分泌、乾燥、フケなどが挙げられます。
このような症状が出ると健康的な髪が育たない可能性があります。
頭皮環境を整えるためにはまず、正しいシャンプー選びが重要です。
洗浄力の強すぎるものを使うと必要な皮脂も洗い流してしまい、結果乾燥やフケに繋がってしまいます。
合成界面活性剤が含まれるものは避け、頭皮への刺激の少ないアミノ酸系シャンプーやベタイン系シャンプーを選びましょう。
育毛シャンプーを選ぶのもおすすめです！
育毛シャンプーは頭皮に優しいのはもちろん、フケやかゆみの改善や髪のハリコシを与えてくれ、抜け毛の予防など様々な効果が期待できます。
【正しいシャンプーの方法】
まずは余分な皮脂やほこりなどを洗い落とすため、シャンプーをする前にぬるめのお湯で予洗いします。
熱すぎるお湯で予洗いしてしまうと、頭皮を刺激してしまう可能性があるので注意。
シャンプー剤は直接頭皮には付けず、手のひらで泡立ててから髪に乗せて洗っていきましょう。こうすることで頭皮への負担を軽減できます。
洗う際は、爪を立てないように気を付けましょう。
そして、洗髪後は必ず乾かしてください！
生乾きの状態で放っておくと頭皮に菌が繁殖し、頭皮環境が悪化してしまいます。
タオルでしっかりと水気をふき取り、その後ドライヤーを使って乾かしましょう。
薄毛対策⑤頭皮マッサージをする：手軽度★★ 効果★★
頭皮の血行不良は、薄毛の大きな原因となります。
頭皮マッサージは血行促進効果やリラックス効果があり、薄毛対策には有効です。
手順は以下の通りです。
育毛マッサージの方法
① 両耳に親指を入れて両方の手のひらで頭をつかむようにしたときに中指が合わさる点と、鼻筋からのラインの合わさる点にある「百会」のツボを、両方の手の中指を重ねて3回じんわりとプッシュ。
② 「百会」から指2本分離した前後左右にある4つのツボ「四神聡」を、中指で3回じんわりとプッシュ。
③ 左右の耳の上側の生え際あたりで、耳を前に折り曲げたときに耳の一番上があたる所にある「角孫」というツボに親指を置く。
④ 親指を「角孫」に置いたまま、四指で上から順に四か所プッシュ。
⑤ 同じ四か所を、上から順に四指で指を回しながら頭皮をマッサージする。
⑥ 親指は「角孫」に置いたまま、生え際の真ん中から耳側に向かって四指でプッシュ。
⑦ 同じ四か所を四指で指を回しながら、頭皮をマッサージする。
⑧ 頭全体を移動しながら、五指で大きく指を回して頭皮をマッサージする。
⑨ 頭全体を移動しながら、親指と三指でシュッシュッと頭皮をリズミカルに掴んではじく。
⑩ 両方の手のひらで側頭部を包み込むようにハンドプレス。
⑪ 両方の手のひらで生え際・頭頂部を包み込むようにハンドプレス。
ヘアメディカル「 Dクリニック ヘアメディカルマッサージの流れ 」より
薄毛対策⑥育毛剤を使う：手軽度★★ 効果★★
育毛剤は頭皮の血行を促し、髪に必要な栄養素を与えることで抜けにくい健康的な髪へ導く効果があります。
また育毛剤は頭皮の環境を清潔に保ち、抜け毛を減らしたり、発毛しやすい環境をつくったりする効果もあります。
配合されている有効成分は、育毛剤の種類によって様々です。血行促進の成分としてはセンブリエキス、ナイアシンアミドなどが一般的です。
成分が色々あるので、自分の肌や症状に合ったものを選びましょう！
ただ、育毛剤は医薬品ではないため髪を新しく生やすよう働きかける効果はないことを押さえておきましょう。
薄毛対策⑦AGAクリニックで薄毛治療を受ける：手軽度★ 効果★★★★★
AGAクリニックでの投薬治療は紹介した予防方法の中で一番効果を期待できます。
AGA治療は投薬治療が一般的です。代表的な薬には、プロペシアとザガーロ、ミノキシジルがあります。
プロペシアの有効成分「フィナステリド」、ザガーロの有効成分「デュタステリド」には、薄毛の原因の1つとなる「ジヒドロテストステロン（DHT）」の生成を抑制する効果があります。
また、ミノキシジルは毛根の血管拡張を促し、発毛に重要な毛母細胞を活性化させることで髪の成長を促します。
つまりフィナステリドやデュタステリドは脱毛を防ぎ、ミノキシジルは発毛を促す効果があるということです。
そのため、フィナステリドやザガーロとミノキシジルを併用することで、より効果的な薄毛治療を行うことができるのです。
薄毛の原因には以下のようなものが挙げられます。
- 生活習慣の乱れ
- ストレス
- 皮膚疾患
- 過剰な皮脂分泌
- AGA
その中でも、日本人男性の3割がAGAを発症すると言われています。(板見 智：日本醫事新報 2004; No.4209: 27-29より)
AGAは以下のような原因で発症します。
1.男性ホルモン中に存在するテストステロンが５αリダクターゼと結びつく
2.５αリダクターゼがテストステロンをDHT（ジヒドロテストロン）に変換
3.DHTが髪の毛の毛乳頭細胞にある男性ホルモンレセプターと結合
4.その結果、脱毛因子である「TGF-β」を生み出しています
| 薄毛パターン | 原因 | 対策 |
| M字ハゲ | ・男性ホルモンの増加 ・栄養不足 ・血行不良 | ・育毛剤の使用 ・育毛シャンプー ・サプリメントの活用 ・食生活の改善 ・ストレスを溜めない ・睡眠の質を高める ・AGA治療 |
| O字ハゲ | ・AGA ・円形脱毛症 ・びまん性脱毛症 | ・食生活の改善 ・睡眠の質を高める ・有酸素運動を行う ・ストレスを溜めない ・喫煙を控える |
| U字ハゲ | ・AGA ・生活習慣の乱れ ・頭皮環境の乱れ ・遺伝 | ・睡眠の質を高める ・有酸素運動を行う ・ストレスを溜めない ・喫煙を控える |
薄毛対策にまつわるQ&A
薄毛対策に関するQ＆Aについて紹介していきます。
Q1. ワックスを使うとハゲる？
A.ワックスを付けること自体が薄毛の原因になるわけではありません。
ただし、間違った使い方をすると薄毛の原因になることもあります。
例えば、ワックスを頭皮に直接つけてしまっている場合は要注意です。
頭皮に直接ワックスを付けると、毛穴を詰まらせ頭皮に刺激を与えてしまい、結果薄毛につながることも。
また、必要量以上つけてしまっている場合も、シャンプーで洗っても落としきれず髪に刺激を与えてしまう可能性があります。
ワックス自体に薄毛の原因はないですが、上記のような使い方には注意しましょう！
Q2. 筋トレや自慰行為で薄毛になる？
A.筋トレや自慰行為が直接薄毛につながるわけではありません。
筋トレや自慰行為＝薄毛になる
というイメージは強いでしょう。これは筋トレや自慰行為をすると男性ホルモンが増える、というイメージから。
確かに筋トレや自慰行為は、男性ホルモンを増やすことがあります。
前述したように、薄毛・ハゲの原因は男性ホルモンの一種である「テストステロン」と酵素の結びつきが関係します。
しかし、筋トレや自慰行為で増える男性ホルモンと、薄毛の原因になる男性ホルモンは全く別物です。
心配する必要はないでしょう。
Q3. 過度なダイエットで薄毛になる？
A.栄養不足で薄毛になる可能性があります。
髪も含めて、私たちの身体は口にしたものからできています。
過度なダイエットを行うと、身体に必要な栄養が不足してしまう可能性がありますよね。
それによって髪の成長に必要な栄養素が届けられず、髪が細くなったり、抜け落ちてしまったりする原因になるのです。
薄毛が気になる方は特に、過度なダイエットは避けビタミンやミネラル、亜鉛など髪に必要な栄養をしっかり取るようにしましょう。
Q4. ワカメを食べると髪が増える？
A.ワカメを食べることで髪が「増える」ことはありません。
海藻類を食べると髪が増える、薄対策になるなどのイメージを持っている方は多いと思います。
ワカメを含め海藻にはミネラルが含まれているので、頭皮環境を整える効果がないとはいえませんが、含まれる量は微量です。
効率よく頭皮環境を整えるなら牡蠣やレバーなど、ミネラルを多く含むものを摂取し、食事で摂れない場合はサプリメントを活用しましょう。
Q5. 豆乳は薄毛に効果がある？
A.薄毛対策につながる可能性は十分にあります。
しかし豆乳を飲む＝毛が生える、というわけではないのでそこは押さえておきましょう。
豆乳には女性ホルモンに近い働きをする「イソフラボン」が含まれており、薄毛の原因である男性ホルモンを抑制する働きが期待できます。
また、イソフラボンは血行促進の効果もあるので、髪の成長に必要な栄養素が頭皮に行き渡りやすくなることで薄毛対策に繋がります。
ただし、豆乳ばかりではなくバランスの良い食生活を心掛けることが前提です。1日200ml程度を目安にしましょう。
Q6. 帽子やヘルメットをよくかぶると薄毛になる？
A.防止やヘルメットをかぶることが直接薄毛につながることはありません。
しかし、薄毛の原因の1つに頭皮環境の悪化があります。
帽子やヘルメットをかぶることで汗をかいたり蒸れたりするのを放っておくと、頭皮に刺激を与えてしまい、薄毛の原因になる可能性は考えられます。
こまめに外して蒸れにくくしたり、しっかりシャンプーを行い、頭皮を健康的に保ちましょう。
まとめ
今回は薄毛の対策方法について解説しました。
遺伝、食生活の乱れ、飲酒やタバコなど薄毛の原因は多岐に渡るので、対策もさまざまです。
対策のために、まずは自分の薄毛の原因を知ることが重要です。
また、効果的に薄毛予防したい方はAGAの専門病院での治療がおすすめ。
投薬治療はもちろん、薄毛の原因の追究や生活習慣のアドバイスを受けることもできます！
薄毛を原因から改善したい方は、薄毛治療専門病院に相談してみましょう。
なお、AGA治療におすすめのクリニックについて知りたい方は「AGAクリニックおすすめ人気ランキング2020全国版！口コミ・評判・体験談から薄毛治療の専門病院BEST19を決定」をご覧ください。
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