EDに効く食べ物はある?ED改善におすすめの食事やレシピを解説

2024年3月31日

EDに効く食べ物はある?ED改善におすすめの食事やレシピを解説

この記事を書いた人

MOTEO 編集部
MOTEO編集部

MOTEO 編集部

YMAA個人認証マーク(薬機法や医療法の広告知識を習得した広告取扱者として評価する認証制度)取得済み。
直接クリニックに足を運び、医師や看護師、治療者へのインタビューを行い100名以上のリアルな声を収集している。

「EDの原因になる食事はある?」

「EDを治すためには具体的に何を食べればいいの?」

毎日の食事がEDにどんな影響を与えるのか、気になるところですよね。

結論からいうと、食事の見直しはEDの予防や悪化の防止に効果的といわれています。

この記事では、「EDに悩んでいて解決策を知りたい」という方のために、EDの改善に効果的な食材や、食事レシピ、外食メニューなどを詳しく解説します。

自力でEDを改善する方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

勃たない原因?EDを改善したい人は避けた方がいい食事

揚げ物

食生活の乱れによる生活習慣病は、EDの発症や悪化に繋がりやすいとされています。

EDを改善したい方は、以下のような食事はなるべく避けるようにしましょう。

高カロリーな食事・とんかつなどの揚げ物
・かつ丼、カツカレーなど揚げ物と炭水化物の組み合わせ
・スナック菓子
・カップ麺 など
塩分が高い食事・ラーメン
・パスタ(ミートソースやカルボナーラなど)
・カップそばやうどん など
脂肪分が多い食事・脂身が多い肉・トロ、サバ、ブリ
・フライドポテト
・ケーキ など

カロリーや塩分、脂肪分の高い食事を続けていると、肥満・動脈硬化・高血圧・糖尿病などを引き起こす可能性があるほか、EDの原因にもつながります。

また、EDを引き起こす原因には、男性ホルモンの一つである”テストステロンの低下”も挙げられますが、この原因も栄養バランスの乱れです。

テストステロンの分泌量が低下すると、性欲が減少し、EDになりやすいといわれています。

生活習慣病はEDの発症・悪化につながりやすいため、 普段から高カロリー・高食塩・高脂肪の食事を避け、バランスの良い食事になるよう意識しましょう。

EDに効く食べ物はどれ?EDの予防や改善におすすめの食べ物

EDに効く食べ物

次に、EDの予防や改善におすすめの食べ物をご紹介します。

亜鉛牡蠣・牛レバー・チーズ・豚ロース肉・卵黄・煮干し・アーモンド・いくら・たらこ など
シトルリンスイカ・メロン・きゅうり・冬瓜・ゴーヤ など
DHA/EPAサバ・サンマ・マグロ・イワシ・カツオ など
ビタミンEアーモンド・アボカド・うなぎ など

EDを改善したい方は、亜鉛やシトルリン、DHA/EPA、ビタミンEのような栄養素を積極的に摂取するようにしましょう。

亜鉛は、別名「セックスミネラル」とも呼ばれ、精力向上に必須の栄養素です。

亜鉛を摂取することでテストステロンの分泌量が増加し、性的興奮が高まるなどの変化が期待でき、ED改善につながる可能性があります。

また、アミノ酸の一種であるシトルリンは、ペニスに流れ込む血流を増やし勃起をサポートする効果も期待できます。

他にも、DHA・EPAは血液をサラサラにして血流改善をする効果、ビタミンEは血行促進効果などがあります。

いずれもEDの予防や改善の手助けをしてくれる栄養素なので、これらを積極的に摂取するようにしましょう。

EDを食事で改善!精のつく料理の簡単レシピ2選

料理

EDを食事で改善したい方におすすめの、精のつく食べ物を使ったレシピをご紹介します。

料理初心者の方でも簡単に作れるレシピになっていますよ。

  • 牡蠣のレモンバター焼き
  • サバ缶の納豆キムチおくら丼

それぞれ詳しく見ていきましょう。

牡蠣とほうれん草のバター醤油パスタ

牡蠣

亜鉛といえば牡蠣!

牡蠣はレモンやほうれん草と一緒に食べることで、ビタミンCが亜鉛の吸収率を高めてくれます。

【材料】

  • パスタ 1束
  • 加熱用牡蠣 5~6個
  • ほうれん草 2株
  • バター 10g
  • 醤油 大さじ1
  • 塩コショウ 少々
  • レモン 1/4個

①パスタを茹でる、ほうれん草もサッと茹でておく
②牡蠣は水気を切ってバターで炒める
③塩コショウで味付けし、火が通ったらほうれん草も入れて炒める
④茹でたパスタを加えて醤油を入れて混ぜ、最後にレモンを絞ったら完成!

サバ缶の納豆キムチおくら丼

サバ缶

混ぜてごはんに乗せるだけ!

超簡単で栄養もたっぷり、DHA・EPAの多いサバを使ったレシピです。

【材料】

  • サバ缶 1缶
  • キムチ 適量
  • 納豆 1パック
  • おくら 2本
  • めんつゆ 大さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • ごはん お茶碗1杯分

①サバ缶をほぐす
②おくらは茹でるかレンジで30秒ほど加熱し、輪切りにしておく
③サバ、おくら、キムチ、納豆、付属のタレ、麺つゆ、ごま油を入れて混ぜる
④温かいご飯の上に乗せたら完成!

外食で選ぶならコレ!精のつく食事メニュー

レバニラ

「自炊はどうしてもできない…」という方でも大丈夫です。

外食で選ぶならこれにして!というおすすめメニューもご紹介します。

  • レバニラ
  • うな丼/うな重
  • 焼き魚定食
  • もつ鍋
  • ガーリックステーキ など

レバニラはED改善におすすめのメニューです。

レバーには亜鉛とタンパク質、ニラには血流改善効果が期待できるアリシンが含まれており、勃起力アップが期待できるでしょう。

また、うなぎは牡蠣の次に亜鉛が非常に多く含まれる食材です。

さらに生殖機能を活性化させるビタミンAも多く含まれるため、うな丼やうな重もおすすめですよ。

ただし、外食はカロリーや、塩分・脂肪分が高くなりがちです。

どうしても外食が続いてしまうという方は、カロリーや塩分の低いメニューを選ぶように気を付けてくださいね。

EDを本気で治すなら食事改善+ED治療薬の服用がおすすめ!

ED治療薬

EDを改善するのに食生活を見直すことは非常に大切ですが、食生活だけでEDを完全に治したり、根本解決をするのはどうしても難しいものです。

EDを本気で治したい!なるべく早く変化を実感したい!という方は、食事改善と一緒にED治療薬の服用も検討してみましょう。

代表的なED治療薬の種類は下記のとおりです。


バイアグラレビトラシアリス
メーカーファイザー株式会社バイエル薬品日本新薬株式会社
勃起の強さ強い最も強い普通
効果持続時間4~5時間5~10時間24~36時間
副作用出やすい出やすい出にくい
特徴知名度が最も高い勃起効果が最も強い効果の持続時間が長い

まとめ

食事する男性

ここまで、ED改善に効果的な食べ物や食事レシピについて紹介しました。

乱れた食生活はEDを引き起こしたり悪化させたりする原因になります。

特にカロリー、塩分、脂肪分の高い食事はEDを悪化させてしまう恐れがあるので注意しましょう。

できるだけバランスの取れた食事を心掛け、毎日の食生活で亜鉛やビタミンなど、EDの予防・改善に有効な栄養素をできるだけ取り入れる工夫をしてみてくださいね。

ただし食べ物によってEDを根本解決することはできないので、EDを本気で治したい方は、食事改善+ED治療薬の服用がおすすめですよ。

▼近くのおすすめクリニックを今すぐチェック!

北海道・東北地方関東地方信越・北陸地方東海地方
北海道
青森
山形
秋田
岩手
福島
宮城
東京
埼玉
神奈川
千葉
茨城
栃木
群馬
富山
石川
福井
長野
新潟
山梨
静岡
愛知
三重
岐阜
近畿地方四国地方中国地方九州・沖縄地方
京都
兵庫(神戸)
奈良
滋賀
和歌山
徳島
香川
愛媛
高知
岡山
鳥取
島根
広島
山口
福岡
長崎
佐賀
大分
熊本
鹿児島
宮崎
沖縄